按照踏自行車的地點及強度，自行車活動可分為：
室內原地踏自行車，
戶外休閒式踏自行車，及
戶外競技式踏自行車。
踏自行車是一項有氧運動，所以對強化心肺、血管的功能都很有效用。由於自行車在一定程度上承擔了身體的重量，所以亦很適合肥胖及下肢肌肉、骨骼及關節有傷患的人作為鍛煉身體的活動。根據 FITT 公式，自行車 Keep Fit 計劃亦可按照參與者目前的體適能狀況分階段進行：
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第一階段 |
每星期 3 至 5 次，每次連續踏 5 至 10 分鐘。 |
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第二階段 |
每星期 3 至 5 次，每次連續踏 10 至 15 分鐘。 |
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第三階段 |
每星期 3 至 5 次，每次連續踏 15 至 30 分鐘。 |
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第四階段 |
每星期 3 至 5 次，每次連續踏 30 至 60 分鐘。 |
踏自行車時應盡量放鬆背部及上肢的肌肉，並以腳前掌在腳踏上用力，而且座位的高度要容許下壓腿的膝關節充分伸直。由於在室內踏自行車比較方便、不受天氣影響及易於控制運動量，所以特別適合體適能欠佳及患有明顯心血管疾病、高血壓等病的人士採用。要避免在室內踏自行車時的沈悶，可嘗試一邊踏一邊聽音樂、看電視或閱讀書本、報章或雜誌等。如果選擇在戶外踏自行車的話，就得要特別注意交通安全，慎防樂極生悲。
References
Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.
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最近更新日期（Last
Updated）：2009-06-17