舞蹈是一項頗受歡迎的休閒活動，不同形式的舞蹈可根據其進行時的強度分為三類：
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強度 |
舞蹈種類 |
心率 |
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低 |
慢華爾姿、狐步、土風舞 |
每分鐘 120 次以下 |
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中 |
快華爾姿、土風舞、慢的士高 |
每分鐘 120 至 140 次 |
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高 |
牛仔、快土風舞、的士高、健康舞 |
每分鐘 140 次以上 |
年長或體適能欠佳者，進行舞蹈 Keep Fit 計劃時，應根據 FITT 公式，按目前的體適能狀態分階段進行：
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第一階段 |
只在音樂中慢步，要避免任何跳躍、滑步等動作， |
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第二階段 |
可以作中等強度的舞蹈，偶爾可以加插跑步、 |
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第三階段 |
可以作高強度的舞蹈，並且可以加入跑步、跳躍、 |
若選擇參與健康舞練習者，為了減低身體承受的震盪，應減少原地跑步、跨跳等動作，而且要穿著吸震力強的運動鞋。一切涉及伸展的動作要適可而止，不可到達痛楚的地步。
References
Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.
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最近更新日期（Last
Updated）：2009-06-17