跳繩除了是一項對心肺功能有貢獻的有氧運動外，還可以改善手腳的協調能力、身體的平衡及節奏感。根據 FITT 公式，跳繩 Keep Fit 計劃可按照個人目前的體適能狀態分階段進行：
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階段 |
轉速（次/分鐘） |
運作模式 |
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1 |
60 至 80 |
連續跳
30 至 50 次，休息 30 至 60 秒， |
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2 |
60 至 80 |
連續跳
50 至 100 次，休息 15 至 30秒， |
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3 |
60 至 80 |
連續跳 10 至 15 分鐘 |
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4 |
60 至 100 |
連續跳 15 至 30 分鐘 |
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5 |
80 至 120 |
連續跳 15 至 30 分鐘 |
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6 |
80 至 140 |
連續跳 30 至 60 分鐘 |
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續以較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環回復正常後，才可以停止下來。跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，並最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上吸震力強的運動鞋。
References
Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.
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最近更新日期（Last
Updated）：2009-06-17