概述

　　Orlick 與 Partington（1988）的研究結果顯示，成績較佳的運動員，在運動上都有較清晰的目標，而且這些目標都處於他們的人生目標中最重要的位置。根據 Locke 等（1981），「目標」是指在一段特定的時間之內，要把一項任務掌握到一個指定的精練程度。例如，於本年度的賽季完結前，要把800米跑的成績降低兩秒；又或者於四個星期之內，要把體重減輕一千克。Locke 與 Latham（1985）認為定立目標能夠幫助把焦點集中於技術層面的某一個重點上面；例如，足球員對角球及罰球的處理，或籃球員在搶籃板球時的技術等。Martens（1987）則認為定立目標有以下的好處：

• 增進表現

• 增進練習的質素

• 清晰闡明實際的預期

• 增加訓練的趣味

• 增強實踐的內在動機

• 增加自尊、滿足感和自信

　　在心理學的文獻當中，「目標定立」有利於「任務表現」的結果是最為穩固和一致的。差不多百分之九十的研究都顯示「目標定立」和「任務表現」有顯著的「正」相關，而且無論是從實驗室或臨場發揮所得來的結果都是同樣可靠（Locke 等研究員， 1981）。例如，Botterill（1977）就曾研究不同的目標難度（task difficulty）及其獨特性（specificity），對冰上曲棍球員從事一項耐力性任務時的影響。研究結果顯示：

• 「目標定立」有利於「任務表現」，

• 「高難度目標」的效果較「低難度目標」的效果為佳，及

• 清楚及特定（specific）的目標較一般性目標（例如，盡力去做）的效果為佳。

　　Burton（1983）為了找出「目標定立」與「任務表現」的關係，就曾擔任一所大學（University of Illinois）泳隊的助教，並教授隊中的男、女運動員及教練員有關「目標定立」的理論。Burton主要作了兩項比較：隊中較能妥善地定立目標及未能有效地定立目標的運動員在（1）表現，及（2）心理特質（例如，焦慮程度、集中能力、自信等）兩方面的分別。研究結果顯示「目標定立」與運動員的表現及心理特質等都有顯著的「正」相關。當中發現能妥善地定立目標的運動員，他們都有以下的共通點：

• 焦慮程度較低，

• 集中能力較好，

• 有較高的自信，

• 有較佳的表現，及

• 較滿意自己的參與。

目標的種類

　　根據 McClements（1982），目標可分為「主觀性目標 」（subjective goals）及「客觀性目標」（objective goals）兩大類。「主觀性目標」是指只重於享受表現時的樂趣，但求盡己所能就算。「客觀性目標」是指於表現時要達至某一個特定的水平。例如，能一次過舉起多少的重量，或可以重複跑多少次等。

　　另外一些學者如 Martens（1987）則把目標分為「結果性目標」（outcome goals）及「表現性目標 」（performance goals）兩大類。

• 「結果性目標」泛指於比賽中要取得甚麼名次，要擊敗那些對手 / 隊伍，或要勝過對手多少分數等。能否達到結果性目標，除了要靠自己的努力外，還要視乎對手的強弱。如果已經竭盡所能，但還是輸了，那麼便仍然未能算達到「結果性目標」。

• 「表現性目標」主要是把該次的成績與以往的成績作一比較。例如，把發球的命中率由 70% 提升至 80%，或縮短 800米 跑的時間 2 秒等。因此，「表現性目標」一般不會因對手的不同而受到影響，所以較為可取。

目標定立原則

　　根據 Weinberg 與 Gould（1995），定立目標時要注意以下各點：

1. 定立明確的目標。例如，在本年度的賽季完結前要跳過 1.80 米，或於兩個月內能夠縮短 800 米跑的成績 2 秒。千萬不要只抱著「盡力去做」的態度。

2. 定立有難度但可行的目標。正如 Locke 等研究員（1981）發現，目標的難度與表現有顯著的「正」相關。太容易達成的目標，會使運動員對「目標定立」失掉興趣。反過來說，要是目標的難度遠遠地超越了運動員的真正能力，就會帶來失敗及挫折感。

3. 定立長線及短線的目標。即是以一連串短線的目標以達至長線的目標。多定立短線的目標可讓行使者即時看見自己的進展，因此，能夠增強其繼續努力下去的動機。

4. 定立「表現性目標」。因為過分強調結果會構成焦慮，所以應強調定立「表現性目標」，從而達到「結果性目標」。

5. 把目標寫下來。應該把目標寫下並放在當眼處，甚至最好是把目標寫在訓練日記上。

6. 寫下完成 / 達到目標的步驟和策略。例如，每次練習後要多射二十球罰球，以達至「提高射罰球命中率」的目標。又或者參與一個每 2 個星期消耗 3,500 千卡熱量的緩步跑訓練計劃，以達成於五個月內減掉十磅的目標。

7. 認識行使者的性格。高成就者（high achievers）爭取成功的動機較高，逃避失敗的動機亦較低，因而愛追求或採納富挑戰但能力所及的目標。反觀低成就者（low achievers），他們逃避失敗的動機較高，爭取成功的動機則較低，所以往往會避免富挑戰的目標，而愛採納非常容易或非常困難的目標。除此之外，兒童及競爭性較強的人多愛追求或採納「結果性目標」。

8. 助長行使者完成 / 達到目標的投入感。亦即在進展的過程中要對行使者多加讚賞，並不時提供一致的回饋（feedback），甚至讓行使者共同參與製定目標的機會。

9. 為行使者提供恰當的扶持。設法讓運動員的教練、隊友、師長及親屬等亦認識到他們的支持對運動員達成目標（特別是「表現性目標」）的重要。

10. 為行使者評估是否完成 / 達到目標。目標的評估對行使者由始至終都同樣重要，而且評估時的準則亦必須要一致。

常犯錯誤

　　定立目標時，最容易出錯的地方包括：

• 未能定立明確的目標，

• 定立了太多的目標，

• 沒有在需要時調整目標，

• 沒有定立「表現性目標」，及

• 沒有履行評估及善後的工作等。

　　要是能夠注意到以上各點，在定立目標的時候，必定可以收到事半功倍的效果。

References

1. Botterill, C. (1977. September). Goal setting and performance on an endurance task. Paper presented at the Canadian Psychomotor Learning and Sport Psychology Conference, Banff, Alb.

2. Burton, D. (1983). Evaluation of goal setting training on selected cognitions and performance of collegiate swimers. Unpublished doctoral dissertation. University of Illinois, Urbana.

3. Locke, E. A., and Latham, G. P. (1985). The application of goal seting to sports. Journal of Sports Psychology, 7, 205-222.

4. Locke, E.A., Shaw, K. N., Saari, L. M., and Latham, G. P. (1981). Goal setting and task performance. Psychological Bulletin, 190, 125-152.

5. Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

6. McClements, J. (1982). Goal setting and planning for mental preparation. In L. Wankel and R. B. Wilberg (Eds.), Psychology of sport and motor behavior: Research and practice. Proceedings of the Annual Conference of the Canadian Society for Psychomotor Learning and Sport Psychology. Edmonton, Alb: University of Alberta.

7. Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sports Psychologist, 2, 105-130.

8. Weinberg, R. S., and Gould, D. (1995). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

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最近更新日期（Last Updated）：2009-06-20